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偶尔用点小心机 让减肥效果显著

作者:admin 时间:2017-05-11 14:45

  1.最重要的是摄取矿物质以及维他命

  对於身体新陈代谢有极大影响的矿物质与维他命。这些包含在5大营养素当中,也是减肥瘦身时绝对不能缺少的TOP2。便利商店所贩售的食品,基本上都容易缺少矿物质与维他命,所以要特别注意

  2.想瘦的话最好吃日本料理

  说到日本人的料理,那就是代代相传的〝和食〞,和食当中有许多能够多多摄取到符合豆种藻蔬鱼菇根茎的菜肴。

  3.糙米比白米好

  糙米的GI值比白米低,让血糖缓慢上升,而且就算热量相同,营养价值却更胜一筹。要吃米饭的话,建议改成不易囤积脂肪的糙米。无农药(少农药)的糙米更好。

  4.学会区分会发胖及不会发胖的食物!

  对於价格便宜且经过不自然加工的食品,以及大量生产或可长期保存的食物要先存疑。如果只吃这些食品的话,到最後可能味觉敏锐度也降低了……!?

  5.吃天然完整的原型食物

  所谓不易发胖的食物,就是看得见原型,天然未加工的食物。而且不要料理过度,以免营养成分流失,这个就是最理想的瘦身料理。而发现最多这种菜单的就是日本料理

偶尔用点小心机 让减肥效果显著

  6.铭记豆种藻菜鱼菇根茎

  把这些记下来怎么样可以快速减肥,以便让自己有意识地摄取对减肥瘦身有益的食物,非常方便。就像知道多吃优格可解决便秘困扰,瘦身的话要积极摄取"糙米+味噌汤+豆种藻蔬鱼菇根茎"。

  7.酒精饮料要选烧酒、红酒、威士忌

  要选对酒精饮料才不会发胖。属於蒸馏酒的烧酒、红酒与威士忌的糖分低,所以即使喝稍微过量,也不会对瘦身造成阻碍。

  8.购买价格高3倍的甜点

  大量生产且价格低廉的甜点,不仅砂糖与脂肪过多,还添加大量的防腐剂。为了身体好,购买用料与品质皆好的高价甜点,除了美味,嘴馋的频率与糖分都会减少。

  9.利用不发胖的油瘦身!

  造成发胖的原因,第一是碳水化合物,第二就是脂质。但是,如果完全不摄取脂质的话,会导致肌肤乾燥与头发毛躁,一点好处也没有。比起大豆油与玉米油(Omega-6),应该积极摄取紫苏油或亚麻仁油(Omega-3)。

  10.运动的话每周2次就好!

  你知道如果拼命运动的话,复胖的危险性更高吗?只要持续正确的饮食生活,每周运动2次就已足够,完全不运动也不行,有时间的话就运动,无需过於卖力。

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