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怎么减肥快?养成这些饮食习惯瘦得快

作者:admin 时间:2017-05-20 14:45

  健康的零食

  每天吃一种健康的怎样才能健康减肥零食,这当然不包括饼干或薯片,试试享受一小把坚果或干果,或低脂酸奶(注意是否加糖)。吃时令新鲜水果。柑橘类水果如橘子是特别好,因为他们需要时间来剥着吃。选择椒盐脆饼或者一些全麦饼干低脂奶酪,这只有当你真的饿了才会吃——不只是因为无聊或压力——并且只吃一份。

  多吃蔬菜水果

  每餐至少吃一种蔬菜和水果。把新鲜的蔬菜和水果放在显眼的桌上,这样你会记得吃掉它们。像鹰嘴豆,花生酱,和低脂酸奶,会帮助你保持健康。为你的三明治,比萨饼,沙拉,汤,和煎蛋卷,加入蔬菜。煮熟的蔬菜比如南瓜可以勾芡,做成美味的菜肴,营养丰富。拌花椰菜浓汤和土豆泥,搭配在一起味道好极了。

  戒掉快餐

  尽量减少吃快餐的次数。可以选择走避开快餐店的路线,看不到就不会想。饿了的话吃些水果。如果你无法抗拒快餐的诱惑,选择低卡路里的食物如烤鸡或低脂的辣椒。用水果或蔬菜沙拉或焗马铃薯作为配餐。选择小号套餐,避免超值套餐。用饮用水或苏打水代替含糖饮料

  减少在外用餐的次数

  每天的行程满满,餐厅不是你唯一的选择。使用定时烹饪出具,健康的晚餐会在晚餐时刻等待着你。一次做多一些,冻一半在冰箱,然后在你需要时享用。你可以用种方法轻松解决健康早餐——像水果燕麦—甚至是午餐或晚餐。

怎么减肥快?养成这些饮食习惯瘦得快

  不要盲目饮食

  只有当你真的饿了,这时才开始吃。当你感到满足——觉得饱之前——停止进食,即使你的盘子里仍然有食物。不要再吃饭的时候看电视或电脑。注意力的分散会导致暴饮暴食。注意你的食物,尽量选择健康食物。不要因为无聊而狂吃。

  不要再工作时吃零食

  把不健康的零食,从你的办公室——或至少在眼前拿开。如果你没有触手可及的食物,就不会吃。如果你工作不是很紧张,不要让食物呆在你的书桌上。让它与你坐的地方保持至少6英尺的距离。距离会让你思考吃还是不吃。对于一个真正的午餐休息时间,离开你的办公桌,去享受一顿真正的午餐。

  菜单上的选择

  就像在家吃饭一样,聪明的选择菜单上菜肴。尽量选择小份。不要让自己饿到,也不要吃得太多。用汤(不含奶油)或沙拉开餐。吃一半,带一半回家。或与朋友分享。告诉服务生不要上面包或玉米片。

  少吃糖

  不要和含糖苏打水。戒掉一瓶普通可乐意味着从你的饮食抛弃超过30克的糖——或约8茶匙。用苏打水水或不加糖的茶代替汽水和其他含糖饮料。其他的方法来削减糖摄取:新鲜水果或水果罐头那种只有水和水果制成的纯天然罐头。选择不加糖的谷类食品。

  每天吃早餐

  如果你早上太赶而无法吃早餐,那么带一些早餐到学校或单位吃。便携式早餐包括麦片或酸奶,速溶燕麦片,或新鲜的水果。松饼,面包和其他烘烤食品,根据自己的情况,适量携带。即使你不喜欢典型的早餐食品,早餐依然是重要的一餐,养成吃早餐的习惯吧。

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