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年前年后对比 你还不快点减肥!

作者:admin 时间:2017-05-23 14:44

  年后变胖变丑,对着镜子看自己,都不敢说自己认识镜里的人了,有木有!那怎么瘦回来美回来呢?

  1.饮食清淡

  变胖都是嘴巴惹的祸,年后减肥最紧急的任务就是让嘴巴先停下来。过年期间,每天大鱼大肉的,不仅会让人变胖了,还坏了人们的肠胃。年后吃一些素食减肥餐来清清肠胃。做素食的时候,一定要清淡,少盐少油。另外,还可以在一星期中选一天进行轻断食,具体方法就是不要吃主食,饿的时候吃些水果或蔬菜。

年前年后对比 你还不快点减肥!

  2.重新调整饮食结构

  过年期间少不了饭局,人们的饮食结构难免被改变。在年后需要及时调整回来,控制碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入比例。减少脂肪摄入同时可以适当增加优质蛋白质的摄入,但千万不要过分摄入噢。

  3.多做有氧运动

  吃多动少是过年变胖的主因。要想瘦回来,一方面要管住嘴,另一方面要跨开腿,动起来。运动减肥切勿心急,要循序渐进,慢慢恢复自己的运动计划。如果之前并没有运动计划的话,可以先做一个简单可行的运动计划,计划要切合实际,必须靠谱。建议运动以简单的有氧运动为主,每次坚持30分钟以上。一周坚持3~5次。

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